mam 15 lat

Witam. Mam 15 lat, 52,3 kg, 170 cm wzrostu i ciężko jest mi przybrać na masie . Jaki jeść posiłki i ile . Proszę o pomoc i rady na ten temat. Pozdrawiam.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka + propionat (15 tyg.) 8. TRENING: spilit 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa potem redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] leucyny i inne suple, -> 2shake po okolo 45 min po treningu: białko w prochu --> dopiero 'po tym wszystkim' węgle? jak przesledzisz moj blog to zobaczysz ze ja taki rytual mam od kilku lat dluzej niz mam w sumie bloga w tym dziale a mam od poczatku istnienia dzialu ale taki schemat po treningu mam nie ze wzgledu na spadek tkanki tluszczowej a z [...]

[...] Zero motywacji przed treningiem, myślałem, że będzie tragedia a wyszedł całkiem fajny trening. Siła cały czas się utrzymuje mimo regularnego spadki masy ciała. Dieta Trzymam się ściśle wytycznych, coraz mniejsze parcie na żarcie, ale i tak będę wpyerdalał %-) póki co czysto: 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 25g olej lniany + pół banana 2,3,4 [...]

Witam mam 16 lat ,178 cm wzrostu 65 kg 15 % bfa. Otóż mój problem wygląda następująco ,ćwiczyć zacząłem jakieś 2 lata temu (bardziej konkretnie) ćwiczę w domu głównie z obciążeniem własnego ciała ,ale mam ławkę ciężarki i drążek. Z reguły ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu ,próbowałem SPLITa ,ale żadnych progresów... No i właśnie tu pojawia się problem [...]

Witam mam 15 lat i poszukuje jakiejś diety na 2860kcal + te dodatkowe 300/400 kcal. Dieta musi być tania bo nie mam zbyt dużych środków dodam, że posiadam odżywkę na masę activlab'a mass up.

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bardzo duża / wyłysiałem w wieku 19 lat 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad Witam mam pytanie odnośnie mostku po zbiciu wagi do obecniej czyli od ok 140kg czuje już zmęczenie materiału. Mostek będę robił na samym HCG i tu moje pytanie co z estrogenem na [...]

[...] wszystkie uwagi są bardzo mile widziane. Wszystkiego wysłucham z zainteresowaniem. Przy czym krytyczne myślenie (wobec siebie zwłaszcza), zabawę pod prąd i eksperymentowanie mam wbudowane w płaty czołowe i wiele na to nie poradze. Nie mam też zamiaru. Żyje, mam się dobrze, ciągle ewoluuję i tego się trzymam. Poza treningami chętnie porozmawiam o [...]

[...] 2 lata BF: około 11% Praca: siedząca przy komputerze po 12 godzin plus nocna zmiana Bezpośrednio po treningu pije odżywkę białkową Warzywa w diecie oczywiście mam z wyjątkiem posiłków okołotreningowych czyli 3 i 4 Źródła białka też urozmaicam i zamieniam czasem schab na pstrąga lub wątróbkę Węglowodany tak samo [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 72kg 3. WZROST: 168 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 cm -klatka: 111cm -udo: 61,5cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 220 g -węglowodany: 230 g -tłuszcz: 65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat + deka 12 tygodni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] ale nie udało mi się żadnych konkretnych informacji wyczytać (będę bardzo wdzięczny za odnośniki). Ćwiczę z wymuszonymi przerwami od 2 lat - 83kg, 15-18%bf, dzisiaj mam już całkiem niezłą ruchomość stawów, ale regularnie doskwiera mi problem z barkiem - czy to przeciążenie czy jak to od miesiąca skutki przewiania, w każdym razie [...]

Uszanowanie, Od dwóch lat regularnie trenuję i rzetelnie trzymam się diety – szczegóły w nieśmiertelnej ankiecie. Rezultaty widzę, i owszem, jednak prawdopodobnie jest coś, co mógłbym poprawić. Niestety brakuje mi doświadczenia, wiedzy, a przede wszystkim prespektywy do założeń diety – najtrudniej jest się przyznać do błędów przed samym sobą, no [...]

Na bank coś wymyślisz żeby było lepiej niż jest. Olsztyn to w sumie też duże miasto. Ale nie byłem już chyba z 15 lat. Na pewno się pozmieniało. Kiedyś miałem tam studiować nawet ale wybrałem ostatecznie inny kierunek i inne miasto. Olsztyn piękny, uwielbiam tu mieszkać, ale wcale nie taki duży :-) No , ale ciężko byłoby mi mieszkać gdzieś [...]

Witam! Nazywam się Krystian, mam 17 lat Waga 61kg Wzrost:172cm tkanka tłuszczowa: 18% Otóż: Od jutra zaczynam chodzić na siłownię (2 lata temu chodziłem przez okolo 3-4 miesiące bez diety i wiekszego zaangazowania) Dzisiaj mam już rozpisaną diete która dobrze została poprawiona i oceniona w dziale odżywianie. Cel: Spalenie tkanki do 12% przy [...]

[...] Chciałem podejść bardziej profesjonalnie do tego wszystkiego więc rozpisałem taki oto plan jak poniżej. Ilość informacji w różnych tematach na forum mnie przytłacza i mam wrażenie że się gubię i wszystko co układam robię źle. Nie oczekuje od nikogo gotowego planu, po prostu potrzebuję porady co zmienić/dodać. Mam problem również z [...]

Mam pytanie co do ćwiczenia jednej partii mięśni ale jakby innym ćwiczeniem, ile takich ćwiczeń można zrobić jednego dnia. To raczej nie ma znaczenia ale dodam że mam 15 lat, 175cm, 70kg.

[...] - przeciążone kolano. w zasadzie zbagatelizował to, powiedział, że można (a nawet trzeba) ćwiczyć, że to łagodny uraz charakterystyczny dla ludzi uprawiających sport i nie mam się czym przejmować. że u mnie żadnych zmian poważnych nie ma. dostałam suple do łykania z kolagenem, kwasem hialuronowym i glukozaminą. dodatkowe zalecenie to [...]

[...] który schodzi, od razu jest zastępowany mięśniami które wyrabiam podczas ostrych treningów siłowych? Czy jest w ogóle możliwe spalanie samego tłuszczu, przy tym suplemencie mam wrażenie że tak. I czy to dobrze? W sumie moim celem nie jest niska waga a wygląd. Tak na marginesie to ja w 2015r /SFD/2016/11/30/98b764684df34b56ba86d9db6d3e5eec.jpg A [...]

Witam Nie wiem w jakim dziale zadać pytanie wiec pytam tutaj. Ew. Proszę o przeniesienie lub skasowanie. Mam ok 30 lat i ważę on 115 kg ćwiczę oj 15 miesięcy. Za czymając byłem dość ulany tj. W pasie ok 90 przy wadze 88kg TERA blisko 100 przy tym samym sposobie mielenia. Generalnie uważam ,ze wyglądam ok choć oczywiście wolałbym mieć mniej fatu. [...]

[...] jest ok, cwicze znowu okolo pol roku lecz jakos ciezko teraz idzie nigdy zadnego koksu wiec teraz teznie chce zadnych kreatyn itp, tylko bialko, nie wiem czemu jakos nie mam teraz progresu kiedys bylo super teraz nieoczywiscie obciazenie zwiekszam, zawsze cwiczylem na podstawie Doriana Yeates krotki trening ale mocny, tylko ze teraz czasem [...]